[...] futbol i aby powstawały coraz to nowsze drużyny w każdym zakątku naszego kraju. - Myślę że każdy klub w Polsce powinien być jako sekcja jakiegoś innego klubu, albo powinni podejść pod AZS czy TKKF by miały w treningach pozyskaniu sponsorów i dotacji. -Myślę że PZFA powinien częściej organizować w każdym mieście Polski (związanych z futbolem [...]
[...] Ogólnie przyjęte jest ze masa mięśniowa jest budowana przy dodatnim bilansie kalorycznym. A co jeśli jakiś żółtodziób poćwiczy, zje 2500 kalorii w tym przykładowo 150 białka podczas gdy do osiągnięcia anabolizmu musi ich przyjąć 3000? Zdaje mi się ze nawet bez dodatniego bilansu kalorycznego te mięśnie są i tak naprawiane i wzmacniane tym [...]
[...] z użytkownikami tego forum, przestrzegałem jej jak diabli, całkowicie unikałem alkoholu, jadłem posiłki jak prosie, unikałem niepotrzebnego ruchu, ogółem chciałem podejść do tematu konkretnie aby efekty też były konkretne. I tak też, do wakacji 2010, trzymałem praktycznie cały czas dietę i ciężko trenowałem, aż pewnego dnia skręciłem [...]
Elo mój plan wygląda tak: Ćwiczę Poniedziałek , środa , wtorek: 1. Wyciskanie na ławeczce obecnie 42kg 2. 4x po 10 podnoszenie sztangi na ławeczce 34kg 3. Atlas podciąganie drążka za głowe 4x 10 15kg 4. Gryf na mięśnie bica i trica 25kg 4x 10 5. Hantelki 10kg +rączka 4x 10 robie 10x 1 ręka potem 10x 2. 6. potem 2x 10 pompek . I tak co jadę co 2 [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum więc z góry proszę o wyrozumiałość;) problem mój rozpoczął się dwa lata temu, podczas gry w piłkę niefortunnie upadłem i coś mi się stało w lewe kolano. Poszedłem do ortopedy (średniego poziomu ;p), któty unieruchomił mi nogę za pomocą bandaży i jakiejś foli, następnie przepisał zabiegi z fizjoterapii. Był [...]
[...] 11. POZIOM BF%: ok 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 No to temat wygląda tak obecnie lece redukcję do końca września, od ok [...]
[...] treningu wytrzymałościowego i czegoś na mięśnie,ale sprzętu nie mam w ogóle. A i dodam,że moim głównym celem od zawsze jest pozbycie się cellulitu,ale on jest zbyt uparty,podniesienie pośladków i wysmuklenie ud. Zależy mi też na poprawieniu kondycji i prędkości (jeśli chodzi o bieganie). I marzy mi się szpagat w staniu i stanie na rękach, ale [...]
[...] Po niecałych czterech miesiącach względnie regularnych treningow i bezwzględnie rygorystycznej diety redukcyjnej, przyszedł czas na bolesną refleksję: po co redukować, gdy pod spodem nic nie ma. Teraz na powaznie: było miło, poprawiło się samopoczucie, wzrosła energia, sporo tłuszczu zniknęło bez żadnych praktycznie strat na wadze. Nie żałuje. [...]
[...] to zachowanie masy mięśniowej i poprawa jej jakości i definicji. Słowem chodzi o to by przy takim obciążeniu treningowym nie mieć spadków, i trochę się dorzeźbić. Biorąć pod uwagę, że trochę tluszczyku na brzuchu mam to obciąłem (nie wiem czy słusznie) troszkę zapotrzebowanie kaloryczne. Z wyliczeń wynika że potrzebuję dziennie: KALORIE [...]
[...] Grecji trwają starcia policji z młodzieżą, które wybuchły po zastrzeleniu przez policjanta 15- letniego uczestnika demonstracji, sprawca jego śmierci został aresztowany pod zarzutem "umyślnego zabójstwa". W areszcie osadzono również drugiego członka patrolu policyjnego, który został oskarżony o pomoc w zabójstwie. Ofiara, Andreas [...]
[...] środowiska" - - piszą bokserzy i dodają dobitnie: "Marcin Najman nigdy nie był i nie będzie bokserem". O co chodzi? Lista obrażonych przez Najmana jest długa. - Saleta podczas swojego debiutu w MMA dał d... po całości, ale to nie dlatego, że był pięściarzem, tylko Saletą - mówił o znanym bokserze. - Kostecki walczy tylko z leszczami, a [...]
Witam. Od dawna miałęm problem z trądzikiem. Raz było lepiej raz gorzej. Używałem wszystkich kosmtyków znanych mi firm i nic nie pomagało. Może coś tam znikło delikatnie ale pod skórą zawsze zostawało i wychodziło po pewnym czasie. Używałem też wielu prepartów dermatologicznych i też kiepsko. Ale dermatolog po pewnym czasie poleciła mi [...]
[...] jej przez kogoś kto już dłużej sie tym zajmuje:] Waże 80kg. współczynnik aktywności 14(diete układałem na kalkulatorze ktory znalazłem na stronie głównej w odrzywianiu pod tematem "jak ułożyć sobie diete"). Dzienne zapotrzenbowanie na: węglowodany= 246g białko= 185g tluszcze= 82g Diete ułożyłem w zależności od tego co jem na obiad. Dzień [...]
[...] tlenowej na rowerze, 77% HRmax (moja waga 66kg/173cm, wiek 21 lat, średnio spalam 1200kcal na taki trening wg. urządzenia treningowego Garmin i Polar + 2300kcal podstawy dziennej), rozkład kaloryczny przedstawia się w sposób zamieszczony na załączonych zdjęciu pod spodem. Trening był przeprowadzony około 5h po drugim posiłku; 0,5h [...]
Hej . Ciężko się pisze pierwszego posta , postaram się żeby był krótki ale za to treściwy. No więc spaść z wagi próbuję od roku, i ciągle się poddaje, brak mi silnej woli. Wydaje mi się że mam ogólne pojęcie o zdrowym odżywianiu , trochę o treningu. Jednak sama nie potrafię sobie ułożyć tak tego w głowie, aby iść wytyczoną przez siebie ściężką, za [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: pod 80 - bardziej to co w lustrze mnie interesuje niz ile kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: nie interesuja mnie , chodzi o to co w lustrze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 80, barki:126 te znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z 2 przerwami w tym 1 dluzsza 6. DIETA: -białko: 2.5 do 3 -węglowodany: 2.5 w NT , 4 w DT -tłuszcz: 7. [...]
[...] b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ~200 miesiecznie Cel/problem/opis: zdobycie masy aktualny obwód pasa, klaty, uda oraz zdjecie dodam pod wieczor ;) Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak : Kalorie 3505.42 Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = [...]
[...] nie jem mięsa, myślę nad kupnem jakiejs odzywki co by uzupelnic bialko, ale to w przyszłym miesiącu dopiero. Wiek : 24,5 Waga : 47 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 59 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu [...]
[...] to wina tego że udo nigdy nie było bite i nie jest przygotowane na substancje z zewnątrz a żeby dać dupie odpocząć padło na nie. Chciałem mieć to szybko za sobą więc biore pod uwagę za szybkie wtłoczenie towaru a w czasie wbijania igły otarłem się o jakiś nerw bo mięsień mimowolnie się przypiał już po wbiciu całkowitym. Idzie już do mnie inny [...]
[...] Ostatnio jednak konflikt przybrał na sile, a głównym powodem jest oskarżenie o przyjmowanie sterydów przez Pudziana. Ten z kolei odpowiada, że nie pozwoli sobie na bezpodstawne oszczerstwa, a finał całej sprawy będzie miał miejsce w sądzie. [...]
